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重度拖延症怎么治?

U星人2018-08-16 15:57:34



重度拖延症可以被治愈吗?

答案是肯定的。



01
我们为什么会拖延?


要想战胜拖延症,我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务,比如写一篇二十页纸的论文,或者备战高考数学,我们就会感受到精神上的痛苦。




这时,我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务,比如看bilibili的吐槽视频,或者刷朋友圈。这样,我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。显然,拖延带来酸爽。人是习惯的动物,久而久之,人就会把拖延养成一种习惯(悲剧)。


02
如何战胜拖延?


解释了拖延症的由来,接下来我会分享几个我曾经亲身用过,并见证了效果的战拖方法。这些方法大部分来自我之前在coursera上完成的一门课:Learning How to Learn。




方法一:改变环境

回顾我不堪的“老托”岁月,我发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。这些诱因包括但不限于以下这些:


01
沙发

看到就想坐下,坐下可能就想躺着,躺着就有可能睡着。一睡,就延迟了任务达成时间。


02
手机

各种app发来的通知让我沉浸其中,耽误了我的正事。


03
其他人

和他人聊天可以是一种愉快的消磨。




所以,如果想戒拖,你最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过你,我躲还不行?要告诉自己一定不能给拖延症哪怕是搭讪我的机会要自己打造一个远离拖延的环境。以下这些事情将会帮助你远离拖延的环境:


a
断开我与休闲网站的连接

selfcontrol大杀器。这个软件只能在Mac OS下运行。如果你是windows用户,你可以用alternatives selfcontrol windows这组关键词在Google上搜索Windows平台下的替代品。


在打开软件后,你只需要填入你想要封掉的网站,比如qq,然后设定一个封锁时间,比如6小时,最后点击开始即可。在封锁时限内,哪怕你把这个软件删除,你也无法打开那些被封锁的网站。没办法,自己选的路,含着泪也要走完。


b
 锁手机

除了互联网有干扰,手机也会有干扰。那些不断弹出的微博,微信,淘宝通知会无情地将你的时间切成碎片。


可能你觉得碎片化的时间并不可怕,但实际上你的工作效率会因此大幅下降。这么说吧,你从一个专注的工作状态中抽离出来,进行哪怕只有五分钟的微信聊天,你会发现你很难迅速恢复到原有的高速专注工作状态,因为你的大脑在任务与任务切换时需要时间来调整,来进入状态。


有效远离手机的办法呢,你可以将手机锁起来。这虽然是一个十分笨的办法,但却不失为一个好办法。


c
寻找充满自律者的环境

最后一个方法是让周围充满自律者。你可以去图书馆或者学校的自习室自习。千万别觉得在家在宿舍什么的也可以好好学习并且节约路上的时间,在家的话指不定什么时候就睡着了或者去做别的事情了。而且这路上的时间,也可以充分利用来刷刷单词,听听podcast什么的。虽然这样对时间斤斤计较的确挺累的,但关键时期就我们就该对自己狠一点。


方法二:注重过程


许多时候我们之所拖延,是因为我们觉得某个任务很难,所以我们就会拖着不做,直到非做不可,才开始乱做一气(好熟悉的场景!)。



但如果我们把注意力转向过程,我们便不会有太多惧怕,拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如,当你想到要写完一篇20页的paper你可能会非常恐惧,但如果你想到接下来要花60分钟时间在写paper这个过程上,你的恐惧感就会小很多。你也许会说60分钟根本写不完一篇20页的paper,但你不能否认60分钟至少让你完成这20页的一部分。而这,总比拖延症患者因为恐惧,一页都不愿意开始写要好。


所以,富有生产力的一天应该是由n个60分钟的工作时间段 + 每次5~10分钟休息间隔组成的。


方法三:提供奖励


除了以上两个方法,你还需要搭配最后一个方法--提供奖励--来给予拖延症最后的一击。


每当你高效地工作一天之后,你可以给自己设定一个奖励。你可以自己根据自身情况去定义高效,比如6小时读完了半本英文原版书,比如5小时写完了一篇5页纸的paper。




至于奖励,你可以无忧无虑地去看一场电影,你可以给花一个晚上去逛街,由你任性。这几年我奖励自己的方法就是去影院看电影,或者是和一群朋友一起看意甲或西甲比赛。到时你会发现,这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒,但没法像猪一样懒得心安理得。




简单小结这套战胜拖延的组合拳


1. 改变环境  2. 注重过程  3. 提供奖励




最后祝愿所有的小伙伴都能成功摆脱拖延症昂




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