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精子质量普遍下降?生宝宝,男性这 5 件事要做到!

运城市新民中医院2018-09-07 15:52:39

导读:由于各种因素,男性精子质量呈逐年递减的趋势,而这意味着男性「不育」的发病率大大增加。

为了拯救你的精子,备孕的爸爸们,这 5 件事情你需要做到!

不能超重!

男性肥胖会使体内的雄性激素减少,雌性激素相对增加,从而引起精子密度、活动率降低,增加勃起功能障碍的风险。体重正常男性中,只有 6% 患有少精症,而肥胖者发病率高达 17% 

判断是否超重的指标:体质指数(BMI)在 18.5 ~ 23.9 范围内。

BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)。 

为了宝宝,备孕的爸爸们要「管住嘴迈开腿」!

运动要根据个人情况选择,锻炼强度要适中,切忌超负荷运动。

远离烟酒!

科学研究已经证明尼古丁和酒精物质会明显影响精子质量和活力,还可能导致精子畸形,出现染色体异常等。

丈夫每天吸烟10 支以上,胎儿产前死亡率可能会增加;

每天吸 21 ~ 30 支者精子的畸形率显著增高,精子存活率仅有 49% 

远离这些有害物质

很多朋友担心每天用电脑、手机等电子产品会影响精子质量,但目前并无研究证明精子畸形跟电脑辐射有关。

这是因为电脑、手机辐射都是非电离辐射,与核辐射和 射线这类电离辐射有着本质的不同,主要带来的是热效应,对精子质量影响有限。

避免高温活动

正常情况下,睾丸的生精温度约为 35℃ 左右,如果温度过高,会直接影响精子的生成,降低精子活力,导致精子畸形率上升。 

建议男性尽量避免这些「高温行为」:

➀ 穿宽大的棉织内裤比 Y 字形尼龙内裤更好,以及不要经常穿紧身裤;

➁ 备孕期间最好不要泡温泉、蒸桑拿;

➂ 久坐也容易引起睾丸温度过高,所以认真工作的同时别忘了站起来降降温~

➃ 手机尽量不要放在裤子的口袋。

要吃对!

精子在生成、成熟和获能的过程中,需要维生素C,维生素E,锌,硒,脂肪酸等多种物质,缺乏营养会直接影响精子质量。

➀ 注重维生素的补充

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,以及增强精子活力的多种作用。

维生素的补充来源主要是新鲜的水果蔬菜、坚果类和鱼肉蛋奶这些食物,例如西红柿、香蕉、蓝莓、杏仁、深海鱼等等。

➁ 保证充足的优质蛋白质

蛋白质是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

不可忽略的微量元素

人体内的微量元素对男性生育力具有重要的影响,最常见的就是锌、硒等元素。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。


运城市新民中医院不 孕 不 育 科 主 治:

女性不孕:原发性和继发性不孕不育症,输卵管不通、粘连、积水、子宫发育不良、卵破不破裂、月经不调、不排卵、习惯性流产、崩漏、闭经溢乳症、胎停孕、抗精子抗体、黄体功能不全、卵泡黄素化不破裂、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

 男性不育:阳痿、早泄、性功能障碍、遗精、无精、少精、死精、偶见精虫、精子成活率低、逆行射精、血精、不射精、精液不液化、精索静脉曲张、抗精子抗体等.

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