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【健康】发胖变丑不孕不育?可能是睡不好惹的祸!

金羊网2018-05-24 10:34:12

翻来覆去就是睡不着,一言不合就睁眼到天亮;总是睡得很浅,一有动静就会被惊醒,很难再入睡;连续睡了八九个小时,起床后依旧很疲惫……失眠星人伤不起啊!

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平透露目前,已知的睡眠疾病将近100种,而中国有38.2%的人患有不同程度的睡眠障碍。发生率最低的是青少年时期。男性年过40岁和女性绝经之后,睡眠疾病就会明显增加。

睡眠障碍的这些危害,你知道吗?

李涛平指出,入睡困难、睡眠维持不住、睡眠质量不好、睡眠不解乏等,统归为睡眠障碍或失眠。而长期的睡眠障碍危害极大,容易导致多种身心疾病如内分泌紊乱、血压升高、抑郁、早衰甚至心脑血管疾病等


对女性而言,睡眠障碍会使人发胖、变丑脾气暴躁,还可能导致早衰,让更年期提前10年。


此外,睡眠障碍还会对人的生殖功能产生较大影响,如导致孕期女性出现早产、先兆性流产等;影响男性精子活力,增加精子畸形率,从而影响受精。



那么,健康的睡眠究竟是什么样的?

如何提高睡眠质量?

听李涛平主任为我们破解健康睡眠的奥秘吧。

点击视频,快速掌握好睡眠诀窍




01


你的睡眠达标了吗?


不少人认为,睡觉是件小事。然而,睡眠占据人生命三分之一的时间。你每天的睡眠是否达到了健康标准呢?一起来看看吧!


1

入睡时间是否正常?

在儿童、青少年时期,通常为 20分钟入睡;成年人要能在30分钟之内正常入睡。


2

睡眠时间是否充足?

在不同的年龄阶段,有不同的睡眠时间需求。李涛平表示,7个半小时是成年人的标准睡眠时长。据国际上的数据统计,在7-8个小时睡眠时间长度下,人的寿命是最长的。



睡眠时间标准,请收好!

 新生儿:一般每天需要睡20多个小时

儿童时期至初一、二年级:睡眠时间最好保持在12个小时左右

成年以后:子午觉加起来保证能有8个小时的睡眠



3

睡眠质量是否良好?

一个人睡眠质量是否良好,要从第二天的精神状态、学习工作效率、理解敏锐性、思维逻辑性、记忆力等方面判断。只有这些状态良好,才是优质的睡眠。


李涛平强调,正常的生理睡眠分为三个状态

入睡前期

非快动眼睡眠(包括浅睡眠和深睡眠)

快动眼睡眠

每天晚上,正常人睡眠时间为7个半小时。从浅睡眠到深睡眠,再从深睡眠回到浅睡眠,再到快动眼睡眠。完成一个睡眠周期,正常需要1个半小时到2个小时。睡到天亮这个时间段大概需要3到5个睡眠周期,5个睡眠周期就是7个半小时。所谓的老年人睡眠时间缩短,实际上是睡眠疾病造成的。


知多D

浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠有何用?

 浅睡眠——补充身体体力。

 深睡眠——分泌生长激素,促进蛋白质合成,增强机体免疫力。

 快动眼睡眠——增强记忆力,巩固白天所学知识。




02


喝水都会长胖?原因竟是出在睡眠上

平时饭量不多,体重不降,喝水都长胖;晚上呼噜响翻天,白天起来没精神;晚上多梦甚至噩梦多,起夜也增多……怎么破?李涛平提醒,当心患了“睡眠窒息症”(又称“睡眠呼吸暂停综合征”)。

李涛平解释道,在睡眠窒息状态下,会使肌体将氨基酸、蛋白质、葡萄糖转换为脂肪。此外,还会让脂肪不燃烧、不消耗。因此,患有睡眠窒息症的病人会越来越胖。此外,他还提醒网友,喝酒、过度劳累都会加重睡眠窒息症。


那么,打呼噜是呼吸窒息症吗?

视频告诉你~



有这5点情况,就要提防睡眠窒息症!


1.睡觉打呼噜。李涛平主任表示,90%以上打呼噜的人都患有睡眠窒息。

2.夜晚多梦、做梦或是经常起夜。

3.儿童做梦、惊醒和尿床,甚至趴着睡跪着睡,都是睡眠窒息的表现。

4.早上起床后有口干、咳嗽、反酸、烧心、咽喉痛等症状。李涛平主任指出,部分咳嗽变异性的哮喘患者里,有相当一部分与睡眠窒息有关。

5.白天感觉疲惫、记忆力下降、反应能力下降、敏捷性下降。中午非睡觉不可,不睡觉下午就没法工作。



名词解释

睡眠窒息症(Sleep ApnoeaSyndrome,SAS,中国又称为:睡眠呼吸暂停综合征)是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。


睡眠窒息会带来失眠、多梦、夜间憋醒(“鬼压身”)、焦虑、抑郁等一系列睡眠障碍,占睡眠障碍总数的46%。


此外,睡眠窒息症还会导致肥胖、血压升高、心律失常、冠心病、脑卒中(中风)、2型糖尿病、痛风、胃食道反流症、肝功能异常、儿童多动症、帕金森病、脑年痴呆等,严重的话甚至会引起猝死




03


要想美美睡好觉,五个步骤不可少!


1

睡前准备

入睡前2小时不要看电脑、玩手机。

睡觉前2小时内不宜过度运动。

睡前不要喝酒、咖啡、茶等带有刺激性的饮料。


2

睡眠环境

▶ 使用纯棉的被子、床单,床垫软硬度由个人感受而定。

▶ 相对低温的环境更适宜睡眠,让卧室保持一个合适的湿度。

▶ 卧室营造一种温馨的味道,如薰衣草、柠檬香等。

▶ 关灯睡眠或营造较暗的睡眠环境。

▶ 避免噪音对睡眠的刺激,引发觉醒或微觉醒。


3

睡眠疾病治疗

对于睡眠疾病,应及时发现、诊断和治疗。


4

睡眠调整

适当做些温和的运动,如太极、瑜伽、冥想等。


5

饮食调理

吃一些酸枣仁,可镇静安神;把决明子放在枕头里,能安神助眠。



涨知识

褪黑素能随便吃吗?

专家:滥用会导致早衰

当人年过50岁,垂体分泌减少时,才需要服用褪黑素。李涛平主任提醒年轻人,自行服用褪黑素是错误的做法。滥用反而会抑制人体褪黑素的正常分泌,甚至导致早衰。



文/金羊网记者 王楠


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