湖北男性不孕交流组

感悟|重度拖延症该怎么治

语林书堂2018-11-19 13:13:50



哈哈

Flag:2018写够100篇

这是第22篇原创推送

1


全文字数1500+

 


重度拖延症该怎么治

 

打开2017年的目标计划,发现去年年初立下的宏伟志愿,一年后果然在预料之中……

 
 

比如年前立下全年要跑步700公里的小目标,结果才跑了500公里。其实算起来每天不到2公里,可是难就难在坚持二字,每个月跑步的频率和里程都不规律,有一个月跑了200公里,然后接下来两个月跑了十几公里,当懒惰上来后,一拖再拖,最终拖到了2018。

 
 

我们是制订目标的高手,但不是执行的高手。前期规划详细可行,各种保障记录一应俱全,但是当懒散上来之后,一切都变得不重要,手机中的打卡软件也懒得打开,最后随着时间的流逝发现自己离目标是越来越远了。

 

 




除了年度小目标,有一些中短期的工作计划也并不能很好地如期执行。周五打定主意要在周末的时候在家加班做PPT,争取下周一就可以跟领导汇报了。但实际情况是,周六早晨睡了一个懒觉,11点才起床,看会电视后,又想再睡个午觉。至于手中的工作,相信周日一天足够了。但是到了周日,上午和朋友喝完早茶后,回到家准备写材料的时候,却又被各种琐碎小事吸引注意力,最后磨磨蹭蹭到了晚上才开始真正操刀,三个小时后终于完成了,但是这种成果质量肯定不尽如人意。

 

我曾经在一周内完成了30000字的硕士论文,也曾经用了几个夜晚优化了几百页PPT材料,包括了课程配套的讲师手册,案例活动等教学资料,每晚搞到三四点钟。有时候我会忍不住反思,学校给了我一年的时间来写论文,客户给了我半年的时间来开发课程,为什么到最后都还是集中在最后几天才拼命做,难道真的是deadline 是第一生产力吗?有个朋友说,如果一件事给你两天时间做,你拖到最后用了两个小时完成,那说明这件事情可能本来只要两小时就可以完成。

 

对比可以发现,对于目标非常强烈的工作,完成度会更高一些。比如硕士论文提交,或者是给客户做的项目,而对于自身能力提升设定的规划,则目标完成度会低一些,特别是自控力较差的人。当然也有自律性非常好的人,每天按照既定的计划做事,从来不出偏差,更不会借口拖延。能把自己时间管理好的人,一定不会太差。

 
 

怎样才能克服拖延?上面提到了,我们会根据目标重要性程度的不同,投入相应的精力,所以很多自己制定的目标,嘴巴上说很重要,实际上却不在乎,而自己都没有重视对待的目标,自然会有得过且过的行为。管理上有个不值得定律:不值得做的事情,就不值得做好。 这个定律反映出人们的一种心理,一个人如果做的是一份自认为不值得的事情,往往会持敷衍了事的态度。不仅成功率小,即使成功,也不会觉得有多大的成就感。

 

所以拖延症要治疗的第一个方法,是要提升你对目标的认识,将目标的重要性提升到你需要全力以赴关注的高度,可以采用对赌的方式,逼迫自己必须认真对待。当然,目标制订的合理性也需要评定,起码是要符合SMART原则。当任务目标完成后,需要给自己一个激励。所以目标时间不宜太长,可设置分期目标,持续性激励。

 

自我监督不给力的情况下,容易导致对自我的放松。平时锻炼做俯卧撑的时候,通常做到20个就不想做了。虽然要求是要做到力竭为止,但是会让自己觉得很累,偷懒少做几个。后来教练改变策略,两个人一组头对头做,每次撑起来的时候,两人单手击掌一次。这样一来便有了相互的帮助和监督,双方都不好意思趴下去不起来,毕竟对方还在等着击掌。所以每次都能做到力竭,达到教练的目的。

 

所以第二个治疗的方法,找一个目标达成的圈子,可以是一个互助小组,围绕一个共同的目标相互鼓励监督。人是有惰性的,但不同的人惰性产生的时间不同,小组内只要有一人兴致勃勃,就会督促大家一起继续做,让团队的氛围克服孤单一人的寂寞。

 

人的行为受到思想和心态的影响,做与不做只在一刹那间的决定,真正做起来,发现事情本来也不难,只是在迈出第一步决定的时候,需要有更大的自控力。也许小目标实现的多了,慢慢也养成了习惯,拖延症也将不治而愈。




 

图来源网络

文|堂主

 
 

随笔|感悟|书评|搞笑|牢骚


请留下你指尖的温度

让太阳拥抱你

记得这是一个有温度的公众号


友情链接

Copyright © 湖北男性不孕交流组@2017