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每天少睡2小时引出10种病,猝死、癌症、肥胖...看完再也不敢晚睡了!

中国实用内科杂志2018-11-07 11:43:12


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来源:健康时报(ID:jksb2013)


每天少睡1~2小时对身体影响大吗?


答:影响巨大!


英国伦敦的一个睡眠实验室做了一个实验,让同一个人每天睡足8小时,坚持一段时间后,再每天只睡6个小时,再看看这些人的状态。


46岁的Sarah Chalmers是实验者之一,她的变化让教授们都大吃一惊。▼



第二位实验者8小时的睡眠精神良好,少睡2小时后黑眼圈和眼袋变大,眼睛也变得暗淡无光。▼


每天少睡2小时后,即便是一个漂亮的年轻人,也会变得皮肤松弛、眼袋加深,全身上下透露出“病秧子”的味道。▼



接下来这2位实验者均是男性,每天少睡2小时后,长期下来最明显的变化就是头发都变白了。▼



▲生活中也有很多男性经常出现白发、少白头,老人们常说“血热”造成的,其实很有可能是你睡眠不够导致的,你仔细想想是不是。如果觉得有一定道理,不妨把这篇转给家人看一看。


少睡2小时引出10种病


长期缺乏睡眠,光看颜值的变化就已经吓死,但这还不是全部危害。研究结果表明,睡眠不仅只对人的精神容貌造成影响,还容易引发癌症、猝死、肥胖...等10种病!


1
更易患癌症


肿瘤专家介绍,长期缺乏睡眠是肿瘤高发的一个主要诱因!因为缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱,导致身体细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,引起细胞突变,最终患癌!


其实国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。


2
更容易猝死

“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠的人,常常会感觉紧张、焦虑,更容易诱发心源性猝死。


3
肥胖

另外,还有一项更重要的数据表明,睡眠越多的人会越睡越瘦。这是因为睡眠时间不足,会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少,以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高,这些都会成为导致肥胖的诱因。



▲可以从上图看出,睡眠时间越多,身体体重指数越低,但睡眠时间大于9小时后变化不再明显。难怪很多人节食、运动、吃减肥药,就是瘦不下来,原来是睡眠不够。看来人丑不但要多读书,还得多睡觉...


4
诱发糖尿病

内分泌科专家介绍,每个人都有一定患上糖尿病的几率,但睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和正常睡眠的人相比,睡眠不足就是患糖尿病的诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。


同样,睡眠不足还会导致肥胖、暴饮暴食,这些都是导致糖尿病的重要因素。


5
免疫功能失调

黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引发的表面症状。其实,长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。


同时,身体的免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。


6
神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,就会出现神经衰弱的问题。


7
高血压


发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。睡眠时间不够,就会提高血压和心率的平均水平,由此可能会增大心血管系统的压力。


英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。


8
老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。


9
各种眼病

睡眠不足对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间睡眠不足,眼睛得不到休息,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。


此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。


10
 早泄

说到“早泄”真的好羞羞啊,不过还是要告诉你:睡眠不足易早泄啊!研究发现,缺乏睡眠会大幅降低男性体内睾酮水平。睾丸酮有多种生理功能,比如维持第二性征及阴茎勃起、调节精子的制造并促进精子的活动能力等。


记住!23点是晚睡极限!


晚上一定要在22点左右就准备睡觉,子时之前(23点之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。


中医认为,子时就是23点到凌晨1点,这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉,当然就会伤到肝了,因为肝藏血,主谋略,也是个解毒排毒的重要器官,这个时间你不让它睡觉,结果只有一个,受伤了,肝经不通了,排毒不完全了等等。


同理,丑时是凌晨1点到3点,这个时间是胆经当令的时候,肝经与胆经相表里,肝排出来的毒素,都是通过胆经疏泄出去,这个时间不睡觉,就会使胆经淤阻,胆主决断,老是做不了主,它也一定会郁闷,长时间就伤及肝了。



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