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孕期便秘怎么办???

巢内生育咨询2018-08-16 16:12:38

小宝浸淫不孕圈多年,自然手机里有很多很多备孕啊、孕期啊、宝妈啊这些身份的姐妹,加的人多,见到的问题和抱怨也多,也更让小宝了解到姐妹们很多迫切解决的问题。

 

“心好累,最近总是和马桶较劲!”这不前几天,一位孕妈发了一条这样的朋友圈,没想到“圈友们”纷纷留言,有的担忧自己孕后也会这样,有的宝妈则在出“解秘之策”。孕妈妈为什么更容易便秘?有没有良方让便秘孕妈妈变得“顺利通畅”?今天小宝来和大家聊聊!


 

便秘是孕期最常见的烦恼之一,孕妇患了便秘,可是危害到两个人的健康。而且随着肚子的隆起,便秘还会加重,这是为什么呢?

 

1、怀孕后体内激素水平发生改变,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、肠道蠕动减慢,是孕早期便秘的主要原因。

 

2、孕期活动量减少、肠道蠕动减慢,也是便秘的一个诱因。

 

3、孕晚期子宫增大,压迫肠道,加重便秘。


 

4、孕妇长期补充大量的铁、钙等,也是引起便秘的一个重要原因。

 

5、孕期饮食结构改变、进食大量高蛋白、高脂肪的食物,引起肠道菌群失调也是一大原因。

 

此外,孕妈妈不敢用力排便,也是便秘原因之一。


孕期便秘怎么办呢?


1、合理饮食。忌食辛辣、茶、咖啡等食物,食物搭配荤素要合理,并补充足够膳食纤维,比如麦片、燕麦、芹菜、香蕉等助于消化的粗纤维,同时每日还要补足2升饮水。

 

2、适量运动,进行散步、瑜伽或是孕期保健班等增加活动量、促进肠道蠕动。


 

3、长期补充铁和钙的准妈妈,如果便秘严重,可适当减少铁和钙的服用量,并以食物补充,比如鱼虾、鸡肉、芝麻、黑木耳、大豆等高铁高钙食物。

 

4、定时排便。早餐后或上午,唤醒肠道活动后排便,不可强忍便意。蹲厕时间在5分钟以内以免腹压升高、血液回流受阻造成痔疮发作或是下肢肿胀。此外,排便的姿势也很重要,“蹲坐”有助于排便。


 

5、保持身心愉悦。烦躁焦虑的情绪也可导致便秘,孕妈妈要合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态。


那么孕期适合做什么运动呢?


孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式,否则非但不能起到良好的效果,更有可能会伤害母体和宝宝健康。

 

孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准:一是能否增强自身的心血管功能;另一个是能否增强自身的柔韧性,帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式,比较适合孕妇采用。


 

1.散步

 

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

 

2.游泳


 

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

 

3.有氧操

 

有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。


4.跳舞

 

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

 

5.瑜伽


 

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

 

6.伸展运动

 

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果。


 

此外,小宝提醒孕妈妈们,可口服酸奶,或益生菌以调整肠道菌群、促进胃肠蠕动。便秘严重者可偶尔借助肛置开塞露或口服乳果糖帮助排便。


孕妈妈身体特殊,切不可随意使用泻药,特别是孕中晚期,因为大多数泻药都有引起子宫收缩的风险,易导致流产或早产,有些泻药还有一定的毒副作用,会影响胎儿的生长发育。


孕妈妈碰到便秘的难言之隐,一定要及时就医,在医师指导下用药。


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