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人体器官衰老时间表,远比你想象中早, 别等坏了再保养(第349期)

晨讯生活2018-12-05 16:00:19


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人体器官衰老时间表

远比你想象中早!

别等坏了再保养

    人体是一个有机整体,但每个零件走向衰老的过程却有先后。“老了、老了” 不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃。殊不知,这话还真说对了。大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。

       英国研究专家通过研究总结了人体衰老时间表,快来看看你正处于什么阶段,要如何应对吧!


1、肺功能:20岁开始减弱

    肺功能的减弱是从20岁开始的,当人进入40岁后,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加。

Ø应对方法

1.吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好戒烟;

2.其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;

3.多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺;

4.多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。


2、大脑:20岁开始衰老

    随着年龄的增长,大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个,到20岁时开始逐渐减少。到40岁时,大脑神经细胞每天损失1万个,相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。

Ø应对方法

    下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,让大脑远离疲惫:吃个水果(=补充葡萄糖),散散步(=加快血液循环),玩玩数独(=给大脑做体操)。


3、皮肤:25岁开始衰老

    25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。

应对方法

    据德国《世界报》报道,研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少。因此,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当的补充维生素C,可延缓皮肤的衰老。


4、头发:30岁开始衰老

    一根头发通常是从发囊中长出的,3年后脱落,然后新的头发长出。男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化,导致发囊收缩出现脱发现象。 这样,每一根新长出的头发比之前更加细,最终所有发囊越来越收缩,细头发茬不会从头发长出来。随着我们年龄的增大,黑素细胞的活跃性降低,更少的色素生成,头发颜色变淡,灰白色头发逐渐出现。

Ø应对方法

    按摩头皮,每次5分钟,早晚各一次,逐渐增加力度,以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮,从前发际线到后发际线,沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后,并逐渐向两侧移动,叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击,不要太用力。


5、肌肉:30岁开始衰老

    肌肉组织经常被建立和分解,这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而,当人们进入30岁之后,肌肉组织的分解大于形成。一旦人们进入40岁之后,人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%,有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。

Ø应对方法

    经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量,与锻炼结合的老鼠表现则更好,或许你也可以试试,锻炼+黑巧克力!


6、听力:30岁开始下降

    人到30岁,鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降,听力开始走下坡路。到40-50岁时,高频听觉就已明显减退。

Ø应对方法

1.使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气。

2.多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。


7、乳腺:35岁开始衰老

    当女性进入30多岁,其乳房开始逐渐失去组织和脂肪,乳房的大小和丰满度开始减小。当女性进入40岁,其乳腺开始下垂。尽管随着年龄的增大,会增大出现乳腺癌的概率,但这并不与乳房结构改变有关。

Ø应对方法

1.20岁时少食辛辣食品,穿稳固的内衣;

2.30岁后要注意产后的胸部变化;

3.35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩,同时还能自检。方法是平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩,以手指能触压到肋骨为宜,一旦发现有结节、肿块,最好尽快找专科医生详细检查。


8、生殖能力:35岁开始衰老

Ø女性生殖能力开始从35岁减弱,卵巢内的卵细胞质量开始下降。其子宫内壁变得更加薄,使得受精机率降低,同时对精子形成一种环境敌意。

Ø男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱,当他们进入40岁之后,其配偶流产概率很高,其原因是精子质量下降。

Ø应对方法

1.生娃要赶早,40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚,35岁以前一年不孕,35岁以后半年不孕,最好看生殖专科医生,超过了40岁再找效果不理想。

2.习惯要养好,提前两个月戒烟戒酒,少喝饮料多喝水,不要过度劳累,运动要适量,心理放轻松能提高20%的受孕率。


9、骨质:35岁开始疏松

    人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,而到35岁,损耗速度开始加快,最终损耗大于补给。女性步入更年期后,骨骼更日趋“脆弱”,容易发生骨质疏松症。

Ø应对方法

1.多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。

2.坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。


10、牙齿:40岁开始衰老

    随着年龄的增长,人体将生成更少的唾液,唾液可以冲走细菌,因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后,齿龈逐渐开始衰减。

Ø应对方法

    认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷,每半年到一年洗一次牙。


11、心脏:40岁开始衰老

    心脏会在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

Ø应对方法

    多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。


12、肠道:55岁开始衰老

    一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系,但是当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。最终的结果是,我们将遭受消化能力减弱,肠道疾病增加。其中便秘就是随着人体进行中老年所经常表现出来的一种症状。

Ø应对方法

    要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。


13、肝脏:70岁开始衰老

    肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官,其再生能力很强,也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。

Ø应对方法

1.忌油腻、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;

2.保证充足、高质量的睡眠,适当运动;

3.常按太冲穴、三阴交穴。


    衰老是无法避免的,但减缓衰老的速度,我们是可以做到的。让我们一起来对照人体衰老的时间表,对症下药,留住青春的脚步,让衰老来得慢一点吧!

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